Tecniche di rilassamento con il Training autogeno
Il rilassamento con il Training autogeno
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento caratterizzato dall’induzione di uno stato di calma, attraverso l’apprendimento di una serie di specifici esercizi di concentrazione psichica passiva che portano a modificazioni spontanee e progressive delle funzioni involontarie del nostro corpo come la respirazione, il tono muscolare, l’attività cardiaca ,favorendo il rilassamento.
Dopo una fase di apprendimento, il training autogeno può essere gestito in maniera autonoma e può essere svolto in qualunque situazione o luogo.
Il training autogeno comprende 6 esercizi base: esercizio della pesantezza, del calore, del cuore, del respiro, del plesso solare e della fronte fresca.
1. Esercizio della Pesantezza (Rilassamento Muscolare)
Questo è il primo passo e mira a rilassare la muscolatura striata (quella volontaria). Focalizzandosi sulla sensazione di gravità, i muscoli si distendono.
- Obiettivo: sciogliere le tensioni muscolari.
2. Esercizio del Calore (Rilassamento Vascolare)
Mira a produrre una vasodilatazione periferica. Il rilassamento dei vasi sanguigni permette al sangue di fluire meglio verso le estremità, generando una sensazione fisica di tepore.
- Obiettivo: migliorare la circolazione e approfondire il rilassamento.
3. Esercizio del Cuore (Regolarizzazione Cardiaca)
Una volta che il corpo è pesante e caldo, l’attenzione si sposta sul ritmo cardiaco. Non si deve cercare di rallentarlo volontariamente, ma solo percepirlo.
- Obiettivo: prendere contatto con il proprio ritmo vitale e regolarizzarlo.
4. Esercizio del Respiro (Regolarizzazione Respiratoria)
Simile all’esercizio del cuore, qui si osserva il respiro senza alterarlo. L’aria entra ed esce spontaneamente.
- Obiettivo: lasciare che la respirazione diventi naturale e diaframmatica.
5. Esercizio del Plesso Solare (Regolarizzazione degli Organi Addominali)
Il plesso solare è una rete nervosa situata sotto il diaframma (sopra lo stomaco). Concentrarsi su questa zona aiuta a rilassare gli organi interni e l’apparato digerente.
- Obiettivo: distensione viscerale e aumento dell'afflusso sanguigno agli organi interni.
6. Esercizio della Fronte Fresca (Vasocostrizione Cerebrale)
A differenza del resto del corpo che deve essere caldo, la testa deve rimanere fresca per mantenere la lucidità mentale ed evitare mal di testa da vasodilatazione eccessiva.
- Obiettivo: alleggerire la mente e favorire uno stato di calma vigile.
